چگونه نوشتن به سلامت روان کمک می‌کند.
به گفته دکتر رو، افراد موفق به سه روش از سررسید استفاده می کنند:
سررسید 1402 این امکان را برایتان فراهم می کند که در سال جدید بتوانید به را حتی تمام وقایع روز و برنامه هایتان را در صفحات تاریخ ثبت کنید. این کار به حفظ سلامت روان شما کمک می کند.
جالب است بدانید که چندین تکنیک وجود دارد که افراد می توانند هنگام نوشتن برای ساختار دادن به افکار خود و کاهش اضطراب از آنها استفاده کنند. اما وقتی نوبت به بهبود سلامت روان می‌رسد، نوشتن چگونه کار می‌کند؟
سلامت روان از طریق نوشتن1- نوشتن یک تکنیک موثر برای آگاهی ذهن است.سال گذشته، انتشارات دانشگاه کمبریج تحقیقات جالبی را منتشر کرد که شامل مطالعه گروهی از افرادی بود که از آنها خواسته شد روزانه 15 تا 20 دقیقه بدون کم‌اهمیت جلوه دادن احساسات خود بنویسند.
این تحقیق نشان داد افرادی که از بیان احساساتی که در حین نوشتن تجربه کرده‌اند خجالت نمی‌کشند نسبت به افرادی که درباره موضوعات خنثی می‌نوشتند، شاخص‌های سلامت جسمی و روانی بهتری داشتند.
این تحقیق نه تنها نشان می دهد که چگونه نوشتن فقط برای 20 دقیقه در روز می تواند به سلامت روان شما کمک کند، بلکه به شما می آموزد که در لحظه باشید و احساسات خود را تصدیق کنید.
این رویکرد "رویکرد ذهن آگاهی" نامیده می شود، که هدف آن کمک به افراد است که یاد بگیرند چگونه با تمرکز بر آنچه در یک لحظه خاص اتفاق می افتد، ذهن خود را مکث کرده و آزاد کنند.
مزیت نوشتن و تمرکز حواس این است که به شما کمک می کند روی یک چیز تمرکز کنید و ذهن شما را کاملاً از چیزهای دیگری که شما را آزار می دهند و ذهن شما را درهم می ریزند رها می کند.
تمرین هر روزه آنها به شما کمک می کند اعمال و رفتار خود را بهتر درک کنید و همچنین اضطراب شما را از بین می برد.
2- تمرینی برای هوش هیجانیاحساسات ناشناخته می تواند منجر به افسردگی شود. با این حال، نوشتن می تواند با آموزش هوش هیجانی به مدیریت افسردگی کمک کند.
هوش هیجانی قابل یادگیری است و نوشتن یکی از ابزارهای ممکن برای تمرین آن است. می‌توان آن را به همان روش ذهن‌آگاهی استفاده کرد، زمانی که شما یک رویداد یا چیزی خاص را که در آن لحظه می‌بینید توصیف می‌کنید، و یک احساس منفی قدیمی را با چیزی متفاوت جایگزین می‌کنید.
دقیقا چگونه کار می کند؟ اجازه دهید ببینم هر چند وقت یکبار احساس ناراحتی می کنید، حتی اگر دلیل واضحی برای این احساس وجود نداشته باشد؟ زمانی که در حال رفت و آمد هستید یا در صف ناهار هستید، این احساس را دارید. این احساس آنقدر در ذهن شما نقش بسته است که دیگر نمی توانید دلیلی پشت آن ببینید.
به خودتان اجازه دهید یک لحظه مکث کنید. این احساس را بپذیرید و آن را به همراه تمام دلایل احتمالی که ممکن است باعث آن شده باشد، یادداشت کنید.
این به شما کمک می کند تا هوش هیجانی خود را تقویت کنید و دفعه بعد که موقعیت خاصی ممکن است باعث اضطراب یا پریشانی شما شود، آگاه باشید.
۳- فضا را در سر خود خالی کنید .گاهی اوقات افکار، احساسات و عواطف ذهن ما را پر می کند و ترافیک واقعی ایجاد می کند و باعث اضطراب می شود. چیزی که ذهن شما در این مرحله به آن نیاز دارد، ابزاری است، مانند چراغ راهنمایی، تا مقداری قوام و ساختار را به افکار و احساسات شما بیاورد.
گاهی اوقات شما به ابزار دیگری نیاز دارید تا برخی از افکار ناکارآمد را به طور کامل از سر خود حذف کنید تا دیگر شما را آزار ندهند.
روانشناس دایان بارت L.C.S.W. می‌گوید که نگه‌داشتن سررسید ابزار بسیار خوبی است که به شما کمک می‌کند یک تمیز کردن فنری واقعی در ذهن خود انجام دهید.
ترفند این است که از رویارویی با خود در هنگام نوشتن نترسید و زمانی که خودتان را قضاوت می کنید یا از کارهایتان احساس نارضایتی می کنید، اذعان کنید.
این به شما کمک می کند یاد بگیرید که چگونه از موقعیت هایی که شما را آزار می دهد رها کنید و ذهن خود را از افکار منحرف کننده رها کنید
سخن آخر:نوشتن روشی خلاقانه برای بهبود سلامت روان است. با این حال، مانند بسیاری از داروها، باید به طور منظم مصرف شود، اگرچه نیازی به ساعت ها نیست.
داشتن حداکثر ۲۰ دقیقه آرام در هر روز برای نوشتن ذهنی، به کاهش اضطراب شما، آرام کردن افکار و احساسات شما و ایجاد آرامش در ذهن شما کمک می کند.